La recomposición corporal es un proceso que busca algo que parece contradictorio: ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo. Para lograrlo, no vale cualquier dieta ni cualquier entrenamiento.
En The Healthy Cave, te ayudamos a diseñar una estrategia nutricional personalizada que potencie tu rendimiento en el entrenamiento, favorezca la síntesis muscular y estimule la pérdida de grasa sin comprometer tu salud ni tus niveles de energía.
Este plan está especialmente indicado para personas activas que entrenan con regularidad —particularmente fuerza— y quieren transformar su composición corporal sin obsesionarse con la báscula.
¿En qué se basa este enfoque?
- Aporte proteico adecuado y distribuido estratégicamente
- Control preciso del balance calórico según tu punto de partida
- Manejo de carbohidratos para apoyar el rendimiento sin favorecer la acumulación de grasa
- Grasas saludables para optimizar hormonas y saciedad
- Timing nutricional para entreno, recuperación y descanso
- Apoyo en fases de estancamiento o redefinición de objetivos
Este plan no se enfoca solo en “perder peso”, sino en reconfigurar tu cuerpo desde adentro hacia afuera.
¿Qué más necesitas para que funcione?
- Entrenamiento de fuerza regular y bien estructurado
- Sueño de calidad y gestión del estrés
- Constancia, paciencia y acompañamiento profesional
Nuestro plan se adapta a ti: si entrenas en casa, en gimnasio, si estás empezando o ya llevas tiempo, creamos una pauta que encaje con tu rutina real.
¿Cómo es el proceso?
Acceso a la app nutricional ICNS
Recibirás un correo con tu enlace personalizado. Al registrarte, completarás una entrevista nutricional inicial que nos permitirá conocer tus hábitos, historial médico y preferencias.
Agendaremos tu consulta inicial (por videollamada o llamada). Evaluaremos tu punto de partida, tus objetivos y tu estado metabólico para trazar un plan seguro y efectivo.
Preparación previa a la consulta
Antes de la consulta te pediremos:
- Peso, talla y medidas corporales actuales
- Diario nutricional de 4 días
- Frecuencia, tipo y duración del entrenamiento actual
- Fotos o registros previos si los tienes (opcional pero útil)
¿Qué incluye tu plan?
Tras tu consulta inicial, en un plazo de 7 a 10 días tendrás acceso en la app a:
- Tu plan nutricional personalizado para recomposición corporal
- Menús prácticos y orientados al rendimiento
- Lista de la compra estructurada
- Recetas que combinan placer, saciedad y funcionalidad
- Pautas específicas para comer antes y después del entrenamientos
Todo supervisado por profesionales de la salud con experiencia en nutrición clínica.
¿Cómo será el seguimiento?
Según el plan que elijas, tendrás consultas de seguimiento semanales o quincenales, por videollamada o llamada. Ajustaremos el plan en función de tus progresos, cambios en la medicación, nuevos análisis o necesidades personales.
No se trata de “pesar menos”, sino de ser más fuerte, más definido y más saludable
Empieza tu recomposición corporal
